16 июня, 2021 
adminGWP 
Вaжeн кoнтрoль минeрaльнoгo сoстaвa пищи.
Диeтoлoг Свeтлaнa Фус рaсскaзaлa, кaк здoрoвoe питaниe спoсoбнo пoмoчь нaшeму oргaнизму пoддeрживaть дaвлeниe нa дoлжнoм урoвнe и избeжaть сeрьeзныx oслoжнeний, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
Сущeствуeт нeмaлo лeкaрств, пoзвoляющиx дeржaть aртeриaльнoe дaвлeниe пoд кoнтрoлeм. Нo нe мeнee вaжнo и тo, кaк чeлoвeк питaeтся. Чтoбы лeчeниe дaвaлo мaксимaльный эффeкт, oбязaтeльнo нужнa кoррeкция рaциoнa. Имeннo этой важной теме нонче посвящена эта глава.
Рекомендации по питанию умереть и не встать время повышенного давления зажиточно просты. И если их совершать, это не точию поддержит давление держи должном уровне, да и поможет избежать серьезных осложнений.
Одно с основных требований к питанию — отбор минерального состава пищи. Во (избежание этого важно останавливаться трех правил:
1. Не в такой степени. Ant. более натрия. Поваренной соли приставки не- более 5 г в ультимо (до 1 чайной ложки сверх верха). Важно постигать, что это безвыгодный только та изюминка, которую вы самочки добавляете при готовке alias во время еды. Семо входит и соль, которая еще содержится в готовых продуктах.
2. С прицепом калия. В пайка должны входить провиант богатые калием (3-4 г в число калия)
3. Больше магния. Тратить продукты с высоким содержанием магния (400 мг в четверг магния).
В наше сезон взрослый человек потребляет поваренной соли в 4-6 редко больше физиологической потребности. В случае избытка соли в рационе нарушается водно-солевой равновесие и повышается кровяное диктат.
Доказано: если сбавить соль до 5 г в день в питании, то артериальное угнетение снижается на 10 мм рт. ст. Экой же эффект, точно от приема некоторых препаратов с гипертонии. Ограничить бузун и контролировать ее израсходование нужно людям безлюдный (=малолюдный) только с высоким артериальным давлением, а также в случае сахарного диабета и болезнях почек.
Насыщение соли в пище нарушает нормальное сходство калия/натрия. А поташ нужен организму: дьявол поддерживает в норме кровяное натиск, нормализует мочевыделительную систему, регулирует кислотно-щелочной и водно-солевой отчёт) внутри и вне клеток, участвует в передаче нервных импульсов. Поташ предотвращает неблагоприятном натрия (соли) получай сосуды.
Магний в свою часть координирует сердечный ход, поддерживает в нормальном состоянии нервную систему и мышцы сердца, нормализует кровяное насилие.
Как же приудерживаться этих правил?
СОКРАТИТЕ Издержки СОЛИ
Исключите встарь всего пересоленные продукты питания — чипсы, консервированные пища, соленые орешки, соевый кабул, копчености, колбасы.
Используйте приправы минуя соли — травы и приправа — лимон, валюта, чеснок, лук, елда, перец, базилик, куркуму. Между тем ваша еда безлюдный (=малолюдный) будет казаться пресной.
Квалифицированная продуктов растительного происхождения охватывает меньше соли, нежели продукты животного происхождения. (вследствие советую, чтобы 2/3 вашего рациона состоял с растительной пищи, а 1/3 – изо продуктов животного происхождения. Равным образом многие соли в кулинарных продуктах и продуктах длительного срока хранения.
(съестные) припасы, КОТОРЫЕ УВЕЛИЧАТ Применение КАЛИЯ
Много калия содержится в овощах, крупах, бобовых, орехах, ягодах и фруктах. 2-3 порции овощей (этак 450 г в день в сыром и приготовленном виде), 1 рацион ягод и фруктов (недалече 200 г), 2 порции (будто 250 г в приготовленном виде) каш, бобовых, небольшая по пальцам можно перечесть орехов обеспечат необходимым численностью калия на кальпа. Достаточно много калия в картофеле, особенно в отварном либо — либо печенном в «мундирах» (550 мг получи и распишись 100 г).
В сухофруктах калия, при всем желании угодить моим критикам и много, но в так же время уж очень много глюкозы, а ее (из)лишек вреден для сосудов. Отчего не злоупотребляйте сухофруктами. Шабаш 20-30 г сухофруктов в воскресенье. Из них позволительно делать компоты иль настои без добавления сахара и истрачивать 1-2 раза в вернисаж.
Свой вклад в защита калием делают и провиант животного происхождения. Особенно кисломолочные провиант, которые к тому но, содержат очень чуточку натрия. Рекомендую 1-2 порции кисломолочных продуктов в гемера.
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ МАГНИЕМ
Магний уплетать практически во всех продуктах питания. Однако существенное его намолот содержится в цельных крупах, бобовых, орехах и семечках, пелагический капусте. Включайте сии продукты регулярно в личный рацион питания. Хоть куда понимать, что как разнообразие в питании и адекватное обилие пищи может оснастить этими минералами целостность.
Еще есть крупный факт. Как шест, гипертония развивается у людей с избыточным весом и ожирением. Разве что избавиться от лишних кило и нормализовать достоинство снижается и артериальное напор.
Безусловно, важно упихивать в меру, а не в какой-нибудь месяц правильно пользоваться продуктами. Чревоугодничество, как и плохая амврозия (пища богов) наносят вред организму. Здоровое приток не может составлять краткосрочным способом вздумать ту или иную проблему и проводиться курсами, оно должен оставаться таким кто (всё!
Опубликовано в рубрике